20 Cara Menurunkan Berat Badan

1. Mengambil satu langkah pada satu waktu

Mulailah dengan memperhatikan apa yang Anda makan. Kurangi lemak dan permen dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran. Setelah Anda memiliki di bawah kontrol, tambahkan latihan. Jika Anda benci untuk berolahraga mencobanya hanya 15 menit sehari pada awalnya, kemudian 1/2-hour a. Perlu diingat bahwa ketika Anda berolahraga Anda membakar kalori dan tidak makan. Selain itu, akan lebih mudah jika Anda memilih aktivitas yang Anda nikmati.

2. Temukan teman

Itu selalu baik untuk memiliki dukungan ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Cari teman yang ingin menurunkan berat badan dan membandingkan catatan, menimbang-in bersama-sama dan mungkin bahkan memiliki kontes.

3. Gunakan bobot

Bekerja beban akan membentuk otot dan meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori. Juga, otot memakan banyak ruang daripada lemak sehingga Anda akan lebih kecil (tapi mungkin lebih berat).

4. Makan karbohidrat lebih sedikit

Jangan makan roti dan pasta banyak dan Anda akan melihat perbedaan.

5. Tetapkan tujuan

Tetapkan batas waktu untuk menurunkan berat badan dan menuliskannya. Sebagai contoh, 'Dengan 14 Desember / 04 saya akan berat £ 150 atau kurang. Menyimpannya di suatu tempat Anda akan melihatnya setiap hari.

6. Menyerah soda

Jika Anda minum soda atau 2 per hari Anda menambahkan kalori kosong. Jika Anda merasa sulit untuk menghentikan
sepenuhnya, mengurangi pada awalnya dan air minum sebagai gantinya.

7. Grill atau mendidih

Hindari banyak daging goreng, grill dan penggunaan rempah-rempah. Anda akan terbiasa untuk itu dan mungkin lebih menikmatinya.

8. Jangan membeli junk food

Ketika Anda pergi berbelanja, tidak pergi dengan perut kosong dan Anda akan cenderung untuk membeli junk food. Menjaga rumah Anda 'sampah makanan gratis' sehingga Anda tidak akan tergoda untuk memanjakan.

9. Makan sarapan

Mengkonsumsi sebagian besar kalori Anda di pagi hari dan selalu makan sarapan. Jangan makan setelah 20:00 dan
tidak hanya akan Anda menghindari kalori tambahan tetapi Anda akan tidur lebih baik.

10. Beri diri Anda memperlakukan

Ketika Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu yang ingin lebih. Beri diri Anda memperlakukan sekali sehari (mis. setengah cookie) dan Anda tidak akan merasa Anda kehilangan.

11. Gunakan piring kecil

Menipu diri sendiri menjadi percaya bahwa Anda makan lebih dengan menggunakan piring yang lebih kecil.

12. Minum banyak air

Minumlah air ketika Anda merasa lapar dan Anda akan mendapatkan yang 'penuh' perasaan.

13. Jangan makan semua yang ada di piring Anda

Banyak kali kita makan hanya karena itu ada. Perhatikan ketika Anda sudah cukup.

14. Makan lima atau enam kali sehari

Makan lebih sering akan membuat Anda menjadi terlalu lapar.

15. Rencanakan sesi latihan Anda

Menulis sesi latihan Anda dalam jurnal Anda atau perencana.

16. Jauhi diet

Diet tidak bekerja. Jika Anda menurunkan berat badan cepat kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kembali (dan lebih)
sama cepatnya. Butuh waktu untuk memakainya dan waktu untuk melepasnya.

17. Apakah latihan beberapa kali sehari

Ketika Anda menonton TV melakukan sit-up dan lift kaki.

18. Ukur makanan Anda

Jika Anda memutuskan untuk memiliki junk food untuk camilan - pastikan untuk mengukur dan mengendalikan apa yang Anda makan.

19. Jauhkan pra-potong sayuran

... Dan mengusir orang-orang mengidam.

20. Buat Kebiasaan Baik

Ini adalah fakta diketahui bahwa ketika kita melakukan sesuatu dua puluh satu kali itu menjadi kebiasaan. Buat kebiasaan makan yang baik.